V ČLÁNKU SI PŘEČTETE
Krabicové dýchání - technika, která zklidní nervy
Krabicové dýchání, nebo také dýchání do čtverce, je prastará technika na zvládání stresu. Podle online lékařského magazínu MedicineNet ji ve výcviku používají speciální jednotky americké armády.
„Technika funguje na principu rozptýlení mysli, zklidnění nervového systému a snížení hladiny stresu v těle,“ vysvětlují lékaři na osvědčeném webu WebMD.
Nahrává se anketa ...
Tato technika je navíc jednoduchá a můžete ji provádět kdykoliv a kdekoliv. „Krabicové dýchání umí zázraky ve vysoce zátěžových situacích, protože zklidní autonomní nervový systém,“ popisují na webu MedicineNet.
Jak píše Národní zdravotnický informační portál, autonomní nervový systém je kontrolní systém těla, který funguje nezávisle na vůli. Řídí důležité funkce jako tep, dechová frekvence nebo trávení.
A proč se jí říká krabicová nebo čtvercová? Protože při dýchání se v mysli pohybujete po stranách čtverce – na každé straně čtyři doby.
Naučte se krabicové dýchání:
- Pomalý nádech. Počítejte v duchu do čtyř.
- Dech zadržte na čtyři doby.
- Pomalý výdech, počítáte do čtyř
- Dech zadržte na čtyři doby.
- Můžete nechat mysl prázdnou a soustředit se jen na počítání. Někomu pomůže si v duchu představovat čtverec, po jehož stranách se s dýcháním pohybuje.
Jak naučit děti dýchat do čtverce
Techniku krabicového dýchání snadno naučíte i školkové děti. Můžete jim tak pomoci zvládat stres, trému a úzkost. „Dobře může posloužit i před spaním a děti ji můžou využít klidně i ve školní lavici nebo dospělí v práci,“ radí na svém instagramu dětská psycholožka Kamila Ryšánková.
Dýchat do čtverce se dá kdekoliv a kdykoliv. Malé děti při nácviku ocení fyzické pomůcky. Může to být vystřižený čtverec z papíru, nebo jakákoliv hrací kostka vhodná věku dítěte. Během dýchání děti prstem obtahují čtverec prstem. Na každé straně spolu s vámi počítají do čtyř. Takto se střídá nádech, zadržení dechu, výdech a opětovné zadržení dechu.
Posloužit může i vhodně složená rubikova kostka. Školáci si mohou s asistencí rodiče čtverec vyrobit z drátku, který vytvarujete a na každou stranu navléknete čtyři korálky.
Krabicové dýchání - rychlá pomoc na panický záchvat, stres a trému:
Tipy na zvládání úzkosti u dětí
S úzkostí a panikou u dětí podle centra Locika můžete pracovat i mimo dobu akutních problémů. „Promluvte si o tom, jaké jsou znaky přicházející úzkosti. Je to bušení srdce, nebo špatně od žaludku? Schopnost včas rozeznat tyto příznaky a vědět, jak si pomoci nebo koho požádat o pomoc, zmenšuje pocit děsu a zahlcení, který úzkost provází,“ vysvětlují na webu Locika, neziskové organizace která se zaměřuje na pomoc ohroženým dětem.
Potýká se vaše dítě se strachem ze tmy? Vědci vědí, proč:
Kromě komunikace s dítětem doporučují najít aktivity, které dítěti pomáhají ke zklidnění.
„Je to procházka, nějaký druh sportu, malování, psaní si do deníku, sledování oblíbeného filmu nebo zavolání přátelům? Která činnost mu pomáhá soustředit se pouze na přítomný okamžik? Hra na hudební nástroj nebo háčkování?“ popisují na webu Locika způsoby, jak dítěti s úzkostí pomoci.
Přečtěte si i další články s rodinnou tématikou. Nájdete je v nabídce níže.
